präsentiert
MUFFEN
SAUSEN
MUFFENSAUSEN.CH
Stehst du kurz vor einer wichtigen Präsentation? Darfst du eine Sitzung leiten mit Leuten, die du überhaupt nicht kennst und schlecht einschätzen kannst? Stellst du der Geschäftsleitung bald ein Projekt vor, das dir am Herzen liegt?
Muffensausen … ?
Wir sind jetzt für Dich da mit Tipps aus der Praxis.
Ein Angebot von
anundpfirsich for business
Kulturfirma macht Firmenkultur
Organisations- und Personalentwicklung
mit Improvisation und Theater
seit 2005
Hier vorweg:
10 Tipps gegen Muffensausen
Übrigens: Die Muffe war früher mal der Handschuh und mutierte dann redensartlich zum Endstück eines Rohrsystems. In unserem Fall des Darmtrakts, wo bei Angst manchmal die Muffe saust …
1. Atme
Wenn du nervös bist, lass zuerst immer die Luft raus. Stell dir beim Einatmen vor, du atmest mit dem Bauch.
2. Mach eine Power-Pose
Stell dich breitbeinig hin, strecke die Arme aus und mach eine Pose, als ob du gerade ein Wettrennen gewonnen hättest. Bleib für etwa 30 Sekunden in dieser Position und atme ruhig. Mehr zu den positiven Effekten solcher „Power-Posen“ gibt’s hier.
3. Mach Dir den Raum zum Freund
Schau dir den Raum in dem du auftrittst genau an. Wie gross ist er? Wie sieht er aus? Funktioniert der Beamer? Wie schliesse ich meinen Laptop an? Wie hell ist der Raum während meiner Präsentation? Können mich alle sehen?
4. Finde ein Ritual
Nimm deinen Glücksbringer mit, höre dein Lieblingslied, mach 10 Liegestütze oder iss einen Schokoriegel. Finde ein Ritual, das zu dir passt.
5. Suche das Schlimmste, das passieren kann
Wenn wir Angst vor etwas haben, malen wir uns die schlimmsten Szenarien aus. Frag dich ganz ehrlich: Wenn meine Präsentation schlecht wird, was ist das Schlimmste das passieren kann? Verlierst du deinen Job? Verlässt dich dein Mann? Hassen dich deine Kinder? Vermutlich eher nicht.
6. Mach eine Scheissegal-Meditation
Entspanne deinen Körper so gut es geht (autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können dir dabei helfen) und wiederhole dann den Satz: „Die Präsentation ist mir scheissegal, die Präsentation ist mir…“ – ja, genau und immer weiter.
7. Reduziere
90% der Präsentationen sind zu lange. Reduziere deinen Inhalt auf das Wesentliche und wiederhole lieber deine Kernbotschaft, damit sie alle mitbekommen.
8. Übe Deine Präsentation
Übe deine Präsentation. Das macht dich sicherer und hilft dir Stolpersteine bereits im Vorfeld zu erkennen.
9. Schaue dein Publikum an
Das Publikum ist auf deiner Seite. Die Leute wollen, dass es gut wird (ja, ok, ausser vielleicht du musst einen Dopingskandal gestehen …).
10. Erkenne Fehler als Chance
Die Improvisation fängt dann an, wenn deine Präsentation anfängt. „Fehler“ passieren. Immer. Sieh das als Chance für eine Variation. Bleibe wach, wenn es in eine Richtung geht, die du nicht erwartet hättest.
